美肌は腸活から

 

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最近ニキビや乾燥で肌荒れがひどくて、、と肌トラブルに悩まされていませんか？その原因実は腸内環境からきているかもしれません。腸内環境が荒れると肌荒れやニキビなどの肌トラブルに繋がるのです。今回は、美肌になれる腸活について紹介します。

 

肌トラブルは腸が原因？

悩ましい肌トラブル。その肌トラブル、実は腸が関係しているのです。腸内環境が荒れていると肌に影響が。逆に腸内環境が整っていると自然に美肌に近づけるのですよ。

 

腸内細菌のバランスが大切

腸内には大きく分けて、身体に良い影響を与える「善玉菌」、身体に悪い影響を与える「悪玉菌」、どちらにも属さず優勢な方の味方する「日和見菌」が存在します。

善玉菌が優勢だと健康的な腸となり、便秘や下痢、ガス溜まり、肌荒れ、アレルギーなどのトラブルは起きにくくなり、悪玉菌が優勢だと便秘や下痢、ガス溜まり、肌荒れ、アレルギーなどを引き起こしやすくなります。

善玉菌が優勢な腸内のバランスを整えることが美肌への近道なんですよ。腸内環境を整えると、美肌以外にも便秘解消やアレルギー改善など嬉しい効果がたくさんあるので、ぜひ実行したいですね。

 

腸は「第二の脳」

腸は「第二の脳」とも言われるほど重要な臓器です。腸はご存じの通り、消化、吸収、排泄という人間にとって必要不可欠な機能があります。それ以外に更に重要な機能が免疫作用と解毒作用です。

腸には多くの免疫細胞があり、その免疫の活性化には腸内細菌が大きな影響を与えているのです。また解毒と聞くと肝臓を思い出しますが、腸にも解毒作用がそなわっています。「第二の脳」と言われるだけあり、腸は賢く様々な働きを担っています。脳内物質と呼ばれているドーパミンは50％、セロトニンは90％が腸内細菌によって作られているそうです！

 

美肌におすすめ腸活食べ物

それでは美肌におすすめな腸活食べ物を紹介します。

 

自分に合うヨーグルト

便秘解消といえばヨーグルトを連想しますよね。ヨーグルトには、乳酸菌が豊富に含まれており、腸内の毒性物質を作り出す悪玉菌を減少される効果があります。また、乳酸菌はがんの予防や改善、免疫向上に効果があります。

ヨーグルトと一言でいっても様々な種類があり、有名なものでビフィズス菌、LB81乳酸菌、ガセリ菌SP株、LG21乳酸菌、プラズマ乳酸菌、ケフィアなどなど。一人一人体質も違えば腸内環境も違うので、自分にあったヨーグルトを見つけましょう。

 

納豆や漬物などの発酵食品

乳酸菌といえば、ヨーグルトを連想しますが、実はヨーグルト以外にも豊富に含まれるものがあります。それは納豆や漬物、キムチなどの発酵食品です。発酵食品にも豊富に乳酸菌が含まれているため、腸内環境を整えてくれます。

 

食物繊維を豊富なごぼうやキャベツ

食物繊維が豊富なごぼうやキャベツは、便の量を増やして腸を刺激し、便意を促してくれる作用があります。野菜は低カロリーなのでダイエットにも良さそうですね！

 

りんごやバナナ、キウイフルーツ

りんごやバナナ、キウイフルーツには食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれており、腸内環境を整えるには最適な果物です。善玉菌の好物であるオリゴ糖を果物で積極的に取り入れましょう。

 

糖分はオリゴ糖に変えよう

人工的な糖類は悪玉菌を増やしてしまうので、糖分は善玉菌の大好物であるオリゴ糖にしましょう。自然由来のはちみつや甘酒などもおすすめですよ。

 

水分補給はこまめに

便秘の大きな原因は水分不足です。水分不足になると便からも水分を取ろうとし、カチカチの便に。朝一番のコップ一杯の水や、一時間に1回は水分補給をするなどこまめな水分補給を心がけましょう。

 

玄米や大麦や雑穀米

玄米や大麦、雑穀米には、多くの食物繊維が含まれてています。主食の白米やパンなどをこういった穀物にも変えるだけで、腸活に大きなメリットが得られますよ！

 

美肌は美腸から

いかがでしたか？腸が美しくなれば、肌も美しくなれるのです。小さなことから腸活を実践し、肌荒れ知らずの美肌を目指しましょう！