妊娠中のデカフェは何杯までがベスト？

 

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コーヒーを摂取する習慣のある方にとって妊娠中のコーヒー制限は、少し窮屈に感じる方もいらっしゃいますよね。そもそもカフェインとは、妊娠中の身体にどんな影響があるのかもしっかり抑えておく必要があります。

特殊な方法によってもカフェインを取り除いたデカフェは、妊娠中の方でも安心して摂取できるコーヒーです。

では、妊娠中に摂取するデカフェのコーヒーは、実際何倍までが範囲内であるのか気になる方も多いのではないでしょうか。

今回は、妊娠中の方が気になるデカフェの限度や摂取方法、そして抑えておきたい注意点について詳しく解説します。

 

妊娠中のデカフェは○杯までがおすすめ！カフェイン摂取量の限度とは？

妊娠中の身体は、あなた自身だけでなく、お腹にいる赤ちゃんにとっても大切です。特に摂取するものは、制限が多いため、ストレスに感じる方も少なくないでしょう。

妊娠中の場合のカフェインの摂取限度は、1日300mgが目安と言われています。

この数値は、食品安全委員会によって定められた悪影響のない最大の摂取量であるため、300mgを超えることは、好ましくありません。

しかしデカフェに含まれるカフェインは、100mlあたり1～2mgに抑えられているものがほとんどです。

単純計算しても1日150杯まで飲めるということになりますので、2～3杯程度なら、問題なく摂取できると言えるでしょう。

 

そもそもコーヒーにはどれだけカフェインが入ってるの？

1日300mgが目安と言われるカフェインは、通常のコーヒー1杯に対してどの程度含まれているのでしょうか。

コーヒーに含まれるカフェインは、100mlに対して約60mg含まれていると言われています。1杯200mlと仮定しても約120mgが含まれていることになります。

マグカップの大きさによっても前後しますが、妊娠中の場合、1〜2杯までが限度と言えるでしょう。

1杯程度なら許容範囲であるものの、少しでも不安を感じる方は、カフェインを極力取り除いたデカフェなどがおすすめです。

 

カフェインは身体にどんな影響がある？

そもそもカフェインとは、身体にどんな影響を及ぼすのでしょうか。

カフェインは、がんを抑える効果や死亡リスクの減少など、科学的データが出ていると農林水産省のホームページにも記載がされています。

覚醒作用や集中力の向上など、一見身体にとっても良さそうな印象がありますよね。

しかしカフェインは、過剰摂取をすると中枢神経が刺激され、めまいや不安感を起こすことがあると言われています。

また人によっては、高血圧のリスクが高くなることもあるので、注意が必要です。

適度な範囲であれば良い効果も得られますが、逆に過剰摂取してしまうと、さまざまな影響が出てしまう可能性もあります。

 

妊娠中のカフェインの過剰摂取によって起りやすいこととは？

妊娠中のカフェインの過剰摂取は、流産や早産のリスクを高めると言われています。その理由にカフェインは、血管を収縮させる作用があるため、お腹が張りやすくなることが原因と言われています。

また、血管が収縮してしまうと、赤ちゃんに運ばれる血管からの栄養や酸素量が減ってしまいます。

さらに胎児は、内臓機能が未発達なため、カフェインの分解にも時間がかかります。身体にカフェイン溜まると発育不全を起こす可能性もあるため、妊娠中はカフェインを避けることをおすすめします。

 

妊娠中におすすめなデカフェの摂取方法や注意点はある？

デカフェは、カフェイン量がほとんどないコーヒーなので、摂取量を気にする必要はあまりありません。

しかし、少なからずカフェインが含まれているので、適度な量に抑えることが大切です。

また冷たいコーヒーは、身体を冷やしてしまいますので、ホットコーヒーの方が好ましい言えます。

 

妊娠中も安心！カフェインを抑えたデカフェで健康的にコーヒーを楽しもう

妊娠中のコーヒーの摂取は、カフェインを抑えたデカフェに変えることで、ストレスなくコーヒーを楽しむことができます。注意点や摂取方法などを合わせてチェックして、上手にカフェインと付き合いましょう。