運動を続けたくても、中々習慣にできないという方もいるでしょう。継続できないのには理由があるため、適切な対処をすることが大切です。この記事では、運動が続かない理由について解説します。継続できるようになるコツも合わせて解説するため、お悩みの方はぜひ最後までご覧ください。

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運動が続かない理由

運動が続かない理由は、以下の2つです。

 

• 目標が明確になっていない
• 継続しづらい運動を選んでいる

目標が明確になっていない

運動を続けるためには、明確な目標が必要です。目標が不明確だと、モチベーションの維持が難しくなり、結果的に運動を続けにくくなります。「4kmを30分で走る」など目標を数値で管理し、達成するための計画を立てることが重要です。

継続しづらい運動を選んでいる

自分に合わない、または高い技術が必要な運動を選ぶと継続が困難になります。楽しみながら続けられる運動を選ぶことが、長期的に続ける秘訣です。特に運動を始めたての頃は、無理な計画を立てずに負担の少ないものから取り組みましょう。慣れてきたら徐々に負担の大きなものへと移行していくことが大切です。

運動を続けられるようになるコツ

運動を続けられるようになるコツは、以下の6つです。

 

• 具体的な目標を定める
• 簡単な運動から始める
• 自分が楽しいと思うものをする
• 仲間と一緒に運動する
• スモールステップで行う
• 時間を決めて習慣化する

具体的な目標を定める

運動を続けるためには、具体的な目標を設定することが重要です。目標を明確にし、達成感を得ることでモチベーションが高まります。例えば「週に3回ジョギングをする」「体重を5kg減らす」「10km走る」など、具体的な目標を立てましょう。

簡単な運動から始める

初めから負担の大きなトレーニングを行う必要はありません。最初は簡単な運動からスタートし、徐々にレベルアップしていきましょう。ウォーキングやストレッチなど、身体に負担の少ない運動から始めることがおすすめです。特に運動習慣のない方が始める場合、負担の大きなものから始めると怪我のリスクが高まるため注意が必要です。徐々に体を慣らしていくことで、安全に運動習慣を身に着けられます。

自分が楽しいと思うものをする

自分が好きな運動を選ぶことで、モチベーションを保ちやすくなります。ダンス・サイクリング・ヨガ・水泳など、自分が楽しいと思う運動を取り入れましょう。また運動内容を定期的に変えてみて、マンネリ化を防ぐのもおすすめです。

仲間と一緒に運動する

1人で運動に取り組むことが苦手な方は、仲間と一緒に取り組むのがおすすめです。ヨガやダンスのレッスンに参加したり、SNSでつながったりすることで刺激を受けられます。一緒に運動をする仲間を作ることで、モチベーションの向上につながるでしょう。

スモールステップで行う

最初から大きな目標を達成しようとすると、中々結果を出せず挫折につながる恐れがあります。大きな目標を達成するために目標を細分化し、スモールステップで行うことで成功体験を積み重ねやすくなります。達成感を得るとモチベーションの維持につながるため、運動を続けやすくなるでしょう。

時間を決めて習慣化する

運動を続けるためには、習慣化が大切です。毎日同じ時間に運動することで、モチベーションに関わらず取り組みやすくなります。カレンダーやリマインダーを活用して、運動習慣を身につけましょう。

自分に合った方法を取り入れて運動を続けよう！

目標が不明瞭だったり内容が難しかったりすると、運動の継続が難しくなります。そのため目標設定や仲間作りなど、自分に適した方法を取り入れるのがおすすめです。今回紹介した方法を組み合わせながら、運動に取り組んでみてください。