近年テレワークが一般的になり、会社に通勤せずに家で仕事をする方が増えています。しかし通勤が必要なくなったことで、運動不足に悩んでいる方もいるでしょう。この記事では、テレワークで運動不足になるリスクについて解説します。おすすめの運動方法も合わせて解説するので、ぜひ最後までご覧ください。

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テレワークによる運動不足が引き起こすリスク

テレワークによる運動不足が引き起こすリスクは、以下の4つです。

 

• 肩こり・首こりになりやすくなる
• 筋肉量が減少し体重が増える
• 血流が悪化する
• ストレスが解消しづらい

肩こり・首こりになりやすくなる

テレワークで使用する椅子やデスクが作業の体勢にあっていない場合、肩こりや首こりになりやすくなります。肩こりや首こりの状態が続くと、血流が悪化して頭痛・吐き気・めまいなどを引き起こす恐れがあります。

筋肉量が減少し体重が増える

運動不足は筋肉量の減少を招くため、体重の増加につながることがあります。テレワークによる活動量の減少は基礎代謝の低下を引き起こし、余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなるため注意が必要です。

血流が悪化する

長時間座ったままの生活は、血流の悪化を引き起こす可能性があります。血流が悪化すると、血栓のリスクを高めるだけでなく全身の酸素と栄養素の供給にも影響を与えます。酸素と栄養素の供給が不足することで、頭痛や自律神経の乱れなどの不調にもつながるため注意しましょう。

ストレスが解消しづらい

運動はストレスを減らし、気分を向上させる効果があります。そのためテレワークによって運動不足になると、ストレスが解消しにくくなる場合があり、生活の質も低下してしまいます。

テレワーク中に運動不足を解消する方法

テレワーク中に運動不足を解消するためには、以下のような方法があります。

 

• ウォーキングをする
• こまめに柔軟やストレッチをする
• 30分に1回立ち上がる
• バランスボールに座る
• 筋トレをする

ウォーキングをする

ウォーキングは、手軽に行える運動方法の1つです。テレワーク中でも、昼休みや仕事終わりに近所を歩くだけで健康を促進し、ストレスを減らせます。体を動かすことで、脂肪燃焼や肩こり・腰痛改善なども期待できます。

こまめに柔軟やストレッチをする

デスクワークで固まった筋肉をほぐすためには、柔軟性が重要です。作業の合間に数分間、ストレッチを行うと血流が改善するため、集中力の維持にもつながります。特に、背中・首・肩のストレッチは、長時間の座り作業による疲労を和らげるのに効果的です。

30分に1回立ち上がる

長時間同じ姿勢でいると、体に負担がかかります。30分ごとに立ち上がる習慣をつけると、筋肉の緊張を和らげ血行を促進可能です。立ち上がった際には、軽いストレッチを行ったり歩き回ったりすると良いでしょう。

バランスボールに座る

バランスボールに座ることで、普段使わない筋肉を鍛えられます。バランスを取るために体を動かすことで、自然と姿勢が良くなり、背筋を伸ばせます。デスクチェアの代わりにバランスボールを使用すると、体幹を強化して運動不足を解消できるため効果的です。

筋トレをする

筋トレは体力を向上させるだけでなく、基礎代謝を高める効果もあります。テレワーク中でも、簡単なダンベル運動・腕立て伏せ・スクワットなどを取り入れることで、生活習慣病も予防できます。自発的に取り組むことが苦手な方は、ジムの利用もおすすめです。自分に合ったメニューをトレーナーに組んでもらうことで、より高い効果を期待できます。

テレワーク中も隙間時間を見つけて運動不足を解消しよう！

テレワーク中でも、隙間時間で行える簡単な運動方法は豊富にあります。自分に適した方法を探し、継続して行うことで運動不足を解消できるでしょう。