瞑想がリフレッシュにおすすめの理由とやり方について

 

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仕事や家事に追われる日々が続き、「疲れがとれない」「集中力が続かなくなった」と感じるのであれば、リフレッシュ不足の可能性があります。しかし、忙しい毎日ではリフレッシュするための時間もなかなかとれないという人も多いでしょう。そんなときには短時間で頭も心もすっきりリセットできる「瞑想」がおすすめですよ。今回は瞑想について、リフレッシュにおすすめの理由やその他のメリットなどをご紹介します。

 

気分のリフレッシュには瞑想が効く！

「休んだはずが疲れが取り切れていない」「夜早めに寝たのに身体がだるい」など、慢性的な疲れを抱えているのであれば、身体ではなく、心や脳が疲れてしまっている可能性があります。

そんなとき、脳や心の疲れをリフレッシュできるのが「瞑想」です。瞑想は短時間行うだけでも、頭も心もすっきりして気分を切り替えられますよ。

 

「今」に集中することで脳が休まる

なぜ瞑想は短時間でリフレッシュ効果を得られるのでしょうか。その理由は、瞑想の「頭と心の中を空にする」ことにあります。

現代人は複数の仕事の進行を考えたり、複雑化した人間関係に悩んだりしがち。常に何かを考えているので、脳も心も疲れやすくなっています。そんなとき、瞑想で頭と心から全ての考えを取り払い、「今」だけに集中することで脳と心を休ませることができるのです。

 

その他の瞑想のメリット

瞑想はリフレッシュ効果以外にも様々なメリットがあります。瞑想の嬉しいメリットを見てみましょう。

 

瞑想のメリット①ストレスの軽減

瞑想は脳と心を休ませることでストレス軽減の効果があります。また、その他にも痛みの緩和やうつ病の再発率を下げる効果も。

瞑想大国とも言えるほど、瞑想がポピュラーなアメリカでは、精神医学の分野でも注目されているほどです。うつ病にかかり、投薬では改善されなかった患者が、瞑想を治療に取り入れたところ症状が緩和されたというケースもあります。

 

瞑想のメリット②記憶力・集中力を高める

瞑想には記憶力や集中力を高める効果もあります。忙しいと「これをしたら、あれをやらなきゃ」というように、常にマルチタスクを抱えている状態になり、脳が疲れてしまい、ぼんやりして集中力や記憶力が落ちてしまいます。

そこで、瞑想で1つのことに集中して、マルチタスクをシングルタスクにすることで、脳が休まり記憶力と集中力を回復させられるのです。

 

瞑想のメリット③免疫力を高める

免疫力が高まることも瞑想の嬉しいメリットのひとつ。長崎大学の研究室が、マインドフルネス瞑想を8週間行ったグループとそうでないグループの免疫力を測る実験を行ったところ、なんとマインドフルネス瞑想を行ったグループの免疫力が上がったという研究結果が出ています。

 

リフレッシュできる瞑想のやり方

瞑想にはリフレッシュできる他にも様々な嬉しいメリットがあることが分かりました。しかし、「瞑想はやってみたいけど難しそう」と感じる人も多いでしょう。

そこで、ここではリフレッシュに最適な簡単な瞑想の方法をご紹介します。

 

「ながら瞑想」なら隙間時間にできる

瞑想と言うと、なんだか物々しい雰囲気がありますが、「ながら瞑想」ならば誰でも気軽にチャレンジすることができます。

「ながら瞑想」とは、その名の通り何かをしながら、あるいはちょっとした隙間時間にする簡単な瞑想のこと。例えば通勤途中の電車の中や、家事の隙間時間、散歩の時間などに、心を無にして瞑想します。

心を無にするのが難しいのであれば、例えば呼吸に集中したり、散歩中ならば足の感触に集中したりと、何かひとつのことに集中してみましょう。すると脳がシングルタスク状態になり、短時間でもリフレッシュできますよ。

 

ハワイアン式瞑想「ホ・オポノポノ」は初心者でも簡単

「ながら瞑想」は簡単ですが、最初は心を無にするのが難しいかもしれません。そんな人にはハワイアン式瞑想の「ホ・オポノポノ」がおすすめですよ。

「ホ・オポノポノ」とは、ハワイに古くから伝わる瞑想方法で「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」の4つの言葉を心の中で繰り返すことで、潜在意識を癒すというものです。

「ホ・オポノポノ」は4つの言葉を唱えるだけなので、場所や時間を問わず簡単にできます。また、言葉を唱えることに集中できるので、瞑想初心者でもやりやすいことが特徴です。

 

脳のリフレッシュにはコーヒーも効果的

気軽に脳をリフレッシュするには、「ながら・隙間瞑想」がおすすめです。そして、そんな「ながら・隙間瞑想」は、コーヒーブレイクタイムに行うとより効果的ですよ。

なぜならば、コーヒーには脳の働きを活性化させ、イライラや疲労感を和らげるカフェインが含まれているからです。リフレッシュ効果のあるコーヒーと瞑想を組み合わせることで、より高いリフレッシュ効果を感じることができるでしょう。

 

ハワイアン式瞑想とコーヒーで気分をすっきりリフレッシュ！

瞑想は脳を適度に休ませ、心を癒す効果があります。忙しい日々の中で瞑想する時間がなかなかとれないという人は通勤や家事の合間などの隙間時間を利用した簡単な瞑想がおすすめですよ。

また、簡単な瞑想の中でもハワイアン式瞑想「ホ・オポノポノ」は初心者でも気軽に取り組むことができます。さらに、コーヒーブレイク中に瞑想をすると、コーヒーに含まれるカフェインでダブルのリフレッシュ効果が期待できます。

Aloha Mermaidではゆったりした気分になれるハワイアンコーヒーや瞑想が快適になるグッズも取り扱っております。ぜひご覧ください。