マインドフルネス瞑想のメリット・デメリットについて

 

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かのスティーブ・ジョブズや、ビル・ゲイツなど多くの有名人が実践している「マインドフルネス瞑想」。しかし、実際に瞑想の効果やメリットがいまいち分からないという人は多いのではないでしょうか。また、デメリットはないのかと不安な人もいるでしょう。そこで今回はマインドフルネス瞑想について、メリットとデメリットをご紹介します。瞑想が気になっている人はぜひ参考にしてみてくださいね。

 

瞑想の驚くべき3つのメリット

瞑想は、世界中のビジネス成功者やスポーツ選手が実践していたり、FacebookやGoogle、Intelと言った大企業の研修に取り入れられたりしていて、広がりを見せています。

このように有名人や大企業が瞑想を実践する理由は、瞑想には非常に大きなメリットがあるからです。具体的にはどのようなメリットがあるのか見てみましょう。

 

集中力・記憶力・判断力が上がる

瞑想には集中力を上げる効果があります。実際にカナダの学校で、9歳前後の生徒99人を対象に、毎日3分×3回の瞑想を4ヶ月続ける実験を行いました。

すると、瞑想をしたグループはそうでないグループに対して、算数の成績で15%高いスコアを獲得する結果となりました。このことから瞑想をすることで集中力や記憶力、判断力などの能力が上がることが証明されたのです。

 

対人関係の良好化

先ほどご紹介したカナダの学校での実験結果の続きですが、差があったのは実は成績だけではありません。

認知コントロール力、感情コントロール力、思いやりなどの数値も、瞑想をしたグループの方が高い数値が出たのです。これらの数値が上がったということは、対人関係を良好にする力も上がったということ。つまり、瞑想の効果には対人関係の良好化も期待できるのです。

 

ストレスが軽減される

瞑想は今現在にのみ集中して、心を空にして行います。この心を空にするという行為によって、ストレスの原因を忘れることができるので、ストレスが軽減されるのです。

さらに、瞑想は感情コントロール力を上げたり、思考がポジティブになったりする効果もあるので、ストレスに強い心を育てることもできます。

 

瞑想のデメリットと対処法

嬉しいメリットがたくさんある瞑想。メリットが多いのは嬉しいですが、その分デメリットはないのか気になりますよね。ここでは瞑想のデメリットについて解説します。

 

瞑想により不安感が増してしまう場合もある

瞑想のデメリットは、不安感が増してしまうことです。ただし、このデメリットは必ずあるわけではなく、瞑想を難しく考え過ぎている場合のみ表れます。

 

深く考え過ぎないことが大切

「瞑想に集中できない私はダメなんだ」「効果が表れないからもっと瞑想しないと」と瞑想について難しく考え過ぎると、不安感が増してしまいます。そんな瞑想によるデメリットを回避するためには、瞑想について深く考え過ぎないようにしましょう。

そもそも人間の脳は1つのことに集中できない構造になっているので、集中できないと悩むのは当たり前なのです。

また、瞑想の効果はゆっくりと表れるもので、個人差もあります。周りが瞑想の効果を実感しているとつい焦ってしまいますよね。しかし、続けていれば必ず効果は表れるので、焦らずゆっくりと続けていきましょう。

 

瞑想ビギナーにはハワイアン式瞑想「ホ・オポノポノ」がおすすめ

「瞑想の効果を得たいけれど普通の瞑想は難しい」と感じるのであれば、ハワイアン式瞑想の「ホ・オポノポノ」がおすすめです。

「ホ・オポノポノ」は「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」という言葉を自分の潜在意識に対して心の中で唱える瞑想で、いつでもどこでも気軽に行うことができます。また、言葉をくり返すことに集中することで、自然と瞑想に集中することができますよ。

 

瞑想には嬉しいメリットがたくさん！今日から始めよう

瞑想には集中力や記憶力が増したり、ストレスが軽減したりと嬉しいメリットがたくさん。デメリットとしては不安感が増すケースがあることが挙げられますが、瞑想への考え方を変えることでデメリットを回避できます。

メリットに対してデメリットが非常に少ない瞑想は続けて損はありません。今日から初めてみてはいかがでしょうか。Aloha Mermaidでは瞑想をより快適にするためのグッズも取り扱っておりますので、ぜひご覧ください。