瞑想に集中できない理由と対処法について

 

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瞑想中、色々な雑念がわいてしまい、なかなか集中できないと悩む人は多いのではないでしょうか。余分なことを考えないようにと思えば思うほど、雑念が出てきてしまいますよね。

そこで今回は、瞑想に集中できない理由や瞑想で集中できる方法について解説します。どうしても難しいという人へ、集中しやすい簡単な瞑想方法もご紹介しますので、ぜひ最後までお付き合いください。

瞑想に集中できない原因とは

瞑想に集中できない原因は意外なものでした。その原因を見てみましょう。

 

人間はそもそも1つのことに集中することができない

実は、人間の脳はそもそも1つのことに集中できない構造になっています。

まだ人間が狩りをしていた大昔、狩りで獲物を追うことばかりに集中していると、周りの危機への反応が遅れてしまう危険がありました。そのため、何か作業をしているときでも、無意識に周りの音や光、振動などに反応するように脳が進化したのです。

また、身体の五感のどれかに支障がでると、他の器官の感度が上がり、補うようにもなりました。つまり、瞑想の際に目を瞑ると聴覚や嗅覚が敏感になるのです。

このように、人間の脳はそもそも1つのことに集中しないようになっており、五感も補い合うようになっているので、瞑想でなかなか集中できないのはむしろ当たり前なのです。

そのため、瞑想に集中できないからと言って悩む必要はありません。瞑想を続けることで脳が鍛わり、徐々に集中できるようになりますよ。

 

瞑想に集中できない場合の対処法

人間の脳の構造上、瞑想に集中することは難しいです。しかし、瞑想の効果を得るためにはなるべく早く集中できるようになりたいですよね。そこで、瞑想に集中できない場合の対処法をご紹介します。

 

呼吸に意識を向ける

どうしても雑念がわいてしまう場合は、呼吸に意識を向けてみましょう。

瞑想中は7秒かけて深く息を吸い、10秒かけてゆっくりと吐くのが理想です。瞑想に集中できないときは、この呼吸のカウントを心の中でしてみてください。

 

姿勢を見直す

座り方が悪いと姿勢が気になり、集中できないことがあります。瞑想中にモゾモゾすることが多いのであれば、姿勢を見直してみましょう。

瞑想では背筋を伸ばして自然にいられる姿勢が基本です。ちなみに椅子に座っていても構いませんので、あぐらをかくと足がしびれて集中できない場合は、無理をせず椅子に座って瞑想してみてくださいね。

 

波やせせらぎ、雨などの自然の音のBGMをかける

先述したように、人は何かに集中していても周囲の刺激に敏感です。そのため、周りから聞こえてくる生活音や雑音が気になって集中できないという人もいるでしょう。

音が特に気になってしまうのであれば、波や雨音、小鳥のさえずりなど、自然音のBGMをかけるのがおすすめです。

 

瞑想の時間を短めにする

瞑想の集中力は徐々に鍛わるもの。最初から長い時間瞑想をしようとしても、なかなか難しいです。瞑想が長時間続けられなくてイライラしてしまったり、悩んだりするのであれば、無理せず瞑想時間を短くしましょう。

 

ハワイアン式瞑想「ホ・オポノポノ」は集中しやすい！

瞑想に集中しづらいという場合は、瞑想の種類を変えてみるのもおすすめです。ハワイに古くから伝わるマインドフルネス瞑想の「ホ・オポノポノ」は、潜在意識の中の記憶をクリーニング(浄化)し、良い人生へ自分を導いてあげるというもの。

「ホ・オポノポノ」は、シンプルなメソッドで初心者でもやりやすく、効果が期待できるので、瞑想になかなか集中できない人や瞑想初心者にはぴったりと言えます。

 

「ホ・オポノポノ」は言葉を唱えながらする瞑想

「ホ・オポノポノ」が初心者におすすめの理由は、「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」の4つの言葉を心の中でただ繰り返すだけのシンプルなメソッドだからです。言葉を唱えるときに、感情を込める必要もありません。

言葉をくり返すことに集中することで、自然に瞑想に集中できるようになりますよ。

 

瞑想に集中できなくても焦らずに。少しずつ慣れよう

瞑想に集中できないと悩む人は多いですが、そもそも人間の脳は一つのことに集中できない作りになっているので、集中できないのは当たり前のことなのです。

瞑想に集中できないことに悩み過ぎると、ストレスが溜まってしまい、逆効果になってしまうことも。瞑想に集中できなくても、焦らず今回ご紹介した対処法を試しながら少しずつ慣れていきましょう。