腸活がダイエットを後押し！

 

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ダイエットしてもなかなかぽっこりお腹が収まらない。なんて悩みはありませんか？そんな悩みも腸活をすることによって解決できるかもしれません！便秘解消はもちろん、ダイエットを全体的に後押ししてくれる腸活をぜひ試してみましょう！

 

腸活がダイエットを後押ししてくれる！

なにかと話題の腸活はダイエットを後押ししてくれるのです。それでは一体どんなうれしい効果があるのでしょうか。

 

腸活の効果

腸活は様々な効果を発揮してくれます。大きなメリットとして便秘解消があげられます。便秘が解消されることで、代謝が良くなり、むくみの改善や美肌効果まで期待できるのです。ガスが溜まりにくくなり、体重も減りやすくなりぽっこりお腹も解消されますよ！

 

理想的な便を出そう

理想的な便というのは、バナナ型の便です。水分量が80％ほどで強くいきまなくてもスルッとでてきます。また、固さは練り歯みがき粉くらいの固さ。残便感がないのも特徴です。たとえ毎日でなくても理想的な便が定期的に出ているのなら、便秘ではありません。

 

腸活ダイエットのやり方

話題の腸活ダイエットですが一体どんなことをすれば良いのでしょうか？腸活ダイエットのやり方を紹介します。

 

朝コップ一杯のお水を飲む

便秘の原因はストレスや生活習慣など様々ですが、水分不足が大きな原因の1つとなっています。この水分不足を解決することで簡単に便秘を解消することができますよ。

こまめに水分補給することも大切ですが、朝コップ一杯の水を飲むこともおすすめです。 朝コップ一杯の水を飲むことで胃に水が貯まり、その重さで腸が刺激され便意をもようしやすくなります。温水、常温、冷水どれでもよいので、一気に飲むことを心がけましょう。

 

食事に食物繊維を取り入れる

食事に食物繊維を取り入れるのもおすすめです。食物繊維には、水溶性と不溶性があります。水溶性は、水に溶けて便を柔らかくする作用があり、するっと出やすい便にしてくれます。不溶性は、水に溶けずに便を膨らまして腸を刺激し、便意をもようしやすくしてくれる作用があります。

水溶性食物繊維は、大麦、昆布やワカメなどの海藻、こんにゃくなどがあります。不溶性食物繊維は、ごぼう、バナナやりんごなどの果物、豆類があります。

 

グルテンフリーに挑戦

アメリカでブームとなっているグルテンフリー。グルテンフリーとは、グルテンを含まない食事に切り替えるということです。グルテンフリーを実践したところ、便秘や下、不眠やめまい、生理痛や生理不順、疲労感などが改善されたという声があります。

グルテンは、主に小麦粉が原料の食材に含まれており、パンや麺類、お好み焼き、ビールなどが代表的です。グルテンフリーに切り替えるだけで、体質が変わり痩せやすくなったという人もいるようですよ。

 

インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルを鍛えると便を排出しやすくなります。インナーマッスルは骨盤や姿勢を支える筋肉で、これが衰えると骨盤が歪み、便秘になりやすくなります。お腹回りのインナーマッスルを鍛えることで骨盤の歪みも整い、便秘も治ってきますよ。

 

腸活ストレッチを取り入れる

腸活ではストレッチを取り入れるのもおすすめです。寝ながらできる腸活ストレッチやマッサージ、オフィスで座りながらできる筋トレなど手軽にできるものが多いので、テレビを見ながらや、仕事をしながらなど日常的に取り入れましょう。

 

腸活ダイエットで健康的に痩せよう

いかがでしたか？腸活ダイエットをするだけで、ダイエット効果以外にも、様々なメリットが期待できそうですよね！ぜひ腸活ダイエットに挑戦してみてください。