腸活ドリンクで美腸を目指そう

 

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便秘の大きな原因は水分不足によるものです。水分不足だと便からも水分を吸収しようとし、便がどんどん固くなってしまいます。そうすると排便しにくくなり、便秘に。まず水分補給をしっかりとし、プラス腸活に効果的な成分を含む飲み物で美腸を目指しましょう。

 

腸活に効く食材

腸活と一言で言っても様々な方法があります。一番効率よくできる腸活が、食べるものの成分に気を付けるという事ではないでしょうか。それでは腸活に効く食材とはどんなものなのでしょうか？

 

ビフィズス菌や乳酸菌

プロバイオティクスとは、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を含むものを指します。ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品はもちろん、最近では乳酸菌飲料などでも接種することができますよ。こういった乳酸菌飲料を毎日摂取するのも簡単にできる腸活ですね。

 

食物繊維

食物繊維と一言でいっても、「水溶性」「不溶性」があります。水溶性は便を柔らかくする作用があり、不溶性は便の量を増やし腸の動きを活発にする作用があります。そのなかでも水溶性は善玉菌のエサとなりやすいのです。身近な食材としては、ごぼう、ほうれん草、海藻、きのこ類、玄米などです。

 

オリゴ糖

オリゴ糖は善玉菌のエサとなりやすい成分の1つです。主にバナナや玉ねぎ、にんにくなどに多く含まれているので、積極的に取り入れましょう！

 

腸活におすすめのドリンク

それでは腸活におすすめのドリンクとはどのようなものなのでしょうか？

 

朝コップ一杯の水

毎朝コップ一杯の水を飲むだけで、便秘解消のポイントになります。胃にはいった水の重さで腸が刺激され、腸の運動が活発になります。冷水でも常温でも温水でも大丈夫なので、一気に飲むようにしましょう。朝ご飯を終えた後しばらくするとトイレに行きたくなることが多いですよ。

 

乳酸菌飲料

先程も触れましたが、プロバイオティクスが含まれる乳酸菌飲料を飲むのもおすすめです。コンビニやスーパーでも手軽に手に入れることか出来るのでおすすめですよ。

 

オリーブココア

オリーブココアとは、その名前の通りオリーブオイルを小さじ1～2杯ほど、ココアに入れるだけ。加糖タイプのココアだとそのままで良いですが、無糖タイプだとオリゴ糖を加えて甘味を出すとより整腸作用が期待できます。

 

コンブチャ

コンブチャとは、昭和50年代の日本でブームとなった紅茶キノコのこと。紅茶キノコとは、きび砂糖入りの紅茶に菌を加えて発酵させたものです。冷えや便秘解消のが期待できます。最近では海外セレブもこぞって愛用していて、日本にも再ブームが到来中です。

 

スムージー

スムージーも手っ取り早く便秘解消に良いとされる食材を身体に接種できる方法です。ほうれん草やバナナ、パイナップル、りんごなど、自分好みの食材を取り入れてスムージーを作ってみましょう！

 

コーヒー

コーヒーにはカフェインが含まれています。このカフェインが副交換神経を刺激して腸のぜんどう運動を促してくれるので、便秘解消におすすめ。牛乳と割ってカフェオレにするとより効果が得られますよ。気をつけたいのは、飲みすぎです。飲みすぎると利尿作用により、逆効果になるので注意しましょう。

 

ハーブティー

ハーブティーも便秘に効果的です。ローズヒップティーや、ハイビスカスティー、ルイボスティー、カモミールティー、タンポポ茶などなど。スーパーやドラッグストアで手軽に手に入りますし、たくさんほしい場合は、ネットで買うとお買い得な場合も。ぜひ試してみてください。

 

腸活でドリンクで美腸を目指そう！

いかがでしたか？腸活に有効なドリンクな意外とたくさんありましたね！どれも手軽に試せるものばかりなのでぜひ試してみてください！