腸活でキレイになれる

 

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腸活とは腸内環境を整え、健康になれる方法です。人間本来の自然なデトックスとして注目されてきました。腸活を正しく行うことによって、便秘の改善や肌荒れの防止など健康面のみならず、美容面でもその効果を発揮してくれます。今回は腸活のメリットや正しいやり方を紹介します。

 

腸活とは？

そもそも腸活とは何？と疑問に思う方もおられるでしょう。腸活とは、食事や適度な運動、睡眠時間など生活習慣の見直しによって腸内環境を整え、健康になれる健康方です。健康面はもちろん美容面でも効果があり、薬やサプリメントに頼らずできる腸活は最近注目されているんですよ。

 

腸活のメリットとは？

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど大切な機能を担っています。みなさんご存じの通り栄養の消化吸収はもちろん、老廃物の排泄や免疫作用の活性化などなど。健康面で欠かせない腸の働きを正常にするだけで健康になれるのです。それでは早速腸活のメリットについて紹介します。

 

便秘が解消される

まず腸活の一番のメリット「便秘解消」です。便秘になると腹痛や満腹感など不快な症状が現れだし、肌荒れなどのトラブルの原因となります。便秘が解消されるだけで体調が整ってくるのですよ。

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3タイプの菌が存在します。これらがバランス良くあることで腸内のバランスが整っているのです。便秘になる原因は、悪玉菌の増加。善玉菌が少なくなり、悪玉菌が増えることにより便秘がおこります。腸活を行えば、この腸内の菌のバランスが整い便秘解消がきたいできるのですよ。

 

免疫力が高くなる

続いてのメリットは、免疫力が高くなることです。先程も触れたように、腸内の悪玉菌が増えると便秘となりますが、善玉菌が増える便秘が解消されることに加え、免疫が整うという嬉しいメリットもあるのです。腸活が病気の予防にもなるなんて嬉しいですよね。

 

アレルギー症状の緩和

免疫力が高くなると言うことは、アレルギー症状も緩和するということです。なんと最近の研究では、アレルギーは腸内細菌が重要な役割を果たすと言うことが分かっています。小児期に抗生物質を多用しすぎると、腸内細菌が死滅しアレルギーになりやすくなるという研究結果があるようです。腸内環境を整えアレルギー症状が談話するなんて嬉しいですね。

 

ダイエット効果も

善玉菌のエサであるオリゴ糖や食物繊維をたくさん接種すると、酪酸やプロピオン酸と言った「短鎖脂肪酸」となります。こと「短鎖脂肪酸」は、腸内の悪玉菌の繁殖を抑え、善玉菌が住みやすい環境を作ってくれます。この「短鎖脂肪酸」がたくさんあることで、エネルギー消費量を増やし、脂肪の分解を進めたり、などダイエットに嬉しい効果が得られるのです。

 

疲れにくくなる

腸活には、疲労感を軽減してくれる効果も期待できます。眠くなるのはメラトニンが働くためですが、メラトニンの生成には、じつは、腸内環境が影響しています。タンパク質を接種すると、腸の中の「腸内細菌」によって分解され、トリプトファンになります。このリプトファンがメラトニンの生成に必要不可欠なものなのです。リプトファンが増えメラトニンが生成されるとぐっすりと熟睡でき、疲れもとれるのですよ。

ストレスが緩和

腸活を行っていると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が多く分泌され、ストレスの緩和に有効です。ストレス社会で過ごす社会人にぜひ試してもらいたいですね。

 

腸活って何するの？

具体的に腸活ってなにをすれば良いのか紹介します。

 

食事編

前提としてバランスの良い食事を心がけましょう。その上で腸活におすすめな「プロバイオティクス」を多く含むビフィズス菌、乳酸菌飲料などを多く取ることをおすすめします。また、オリゴ糖や食物繊維多くとることで、善玉菌が活発になります。

睡眠編

寝る前にスマホをいじったり、ストレスを抱えたままだと、質の良い睡眠を取ることが出来ません。寝る前にはリラックスタイムをもうけ、質の良い睡眠を心がけましょう。夜になると腸の動きは活発になるので、ぐっすり眠れると朝快便が期待できます。

運動編

腸の後ろにある腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えることにより、腸が刺激されてぜん動運動を促すことができます。なので、階段を使ったり、速歩、大股で歩くなど、日頃からこまめに運動を意識して過ごしてみましょう。

正しい腸活で身体の中からキレイになろう

いかがでしたか？正しい腸活をすることで身体の中から健康的になれるのです。ぜひ日頃の小さなことから腸活を意識して過ごしてみてください。