健康維持を目的として、仕事終わりに運動する方は多いです。しかし、心身疲れた状態で体を動かすことに負担を感じる方もいるでしょう。この記事では、仕事終わりに体を動かすことがしんどい方におすすめの運動方法を解説します。翌日に疲れを残さない方法も合わせて解説するため、ぜひ最後までご覧ください。

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仕事終わりの運動がしんどい方におすすめの方法

仕事終わりの運動がしんどい方におすすめの方法は、以下の6つです。

 

• ストレッチ・ヨガ
• 軽い有酸素運動
• スロートレーニング
• エアロビクス
• 水泳
• ラジオ体操

ストレッチ・ヨガ

仕事終わりには、ストレッチやヨガを取り入れてリラックスしましょう。デスクワークで凝り固まった筋肉をほぐし、心身の緊張を解き放ちます。ヨガは呼吸と動きを調和させ、ストレスを軽減する効果もあるためおすすめです。

軽い有酸素運動

軽い有酸素運動であれば、仕事終わりでも続けやすいです。ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど、自分のペースで体を動かせるため負荷をコントロールできます。余裕があれば20分以上の継続的な運動が効果的ですが、無理のない範囲で行うことが大切です。

スロートレーニング

スロートレーニングとは、ゆっくりと行う筋トレです。体をゆっくりと動かしながら行うため、通常の筋トレと比べると負担が少ないです。血流の促進により、肩こりや腰痛の改善が期待できます。また、スロートレーニングは種目数や重量を挙げる回数が少ないのも特徴です。短時間で行えるため、仕事終わりの運動が苦手な方にもおすすめです。

エアロビクス

エアロビクスは、リズミカルな音楽に合わせて体を動かす運動方法です。全身を動かすため、持久力の向上が期待できます。音楽を聞きながら体を動かすため、仕事終わりでも楽しく運動しやすいです。

水泳

プールやジムでの水泳は、全身の筋肉を使いながらリフレッシュできる運動です。全身運動ですが、水中は浮力がかかるため体への負担が少なく済みます。泳ぎが苦手な場合は、水中ウォーキングから始めてみるのがおすすめです。

ラジオ体操

ラジオ体操は、気軽に行える全身運動です。短時間で行えるため、仕事終わりで疲れていても気軽にできるところがメリットです。デスクワークで固まった筋肉も、ラジオ体操を行うことで効果的にほぐせます。

運動後に疲れを残さない方法

運動後に疲れを残さない方法は、以下の5つです。

 

• トレーニングしすぎない
• 疲労回復効果の高い食事をとる
• しっかりストレッチを行う
• 湯船にゆっくり浸かる
• 良質な睡眠をとる

トレーニングしすぎない

トレーニングのしすぎは、運動後の疲労が長引きやすくなります。そのため適度な運動量を心がけ、自分の体力に合ったトレーニングを行うことが重要です。無理をせず、体の状態に注意を払いながら運動することで疲労を最小限に抑えられます。

疲労回復効果の高い食事をとる

運動後には、疲労回復効果の高い食事をとることが大切です。タンパク質・ビタミン・ミネラルなどを含むバランスの良い食事は、筋肉の修復とエネルギーの補給に役立ちます。特に抗酸化物質を多く含む食品は、疲労回復に効果的です。

しっかりストレッチを行う

ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を保つのに役立ちます。運動後に行うと筋肉の回復を促進するため、疲労が残りにくいです。

湯船にゆっくり浸かる

湯船にゆっくり浸かることは、運動後のリラクゼーションに最適です。温かいお湯は血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。また心地よい温度のお湯に浸かることで、心の疲れも癒せます。

良質な睡眠をとる

良質な睡眠は、運動後の疲労回復に不可欠です。十分な睡眠を取ると、筋肉の修復や成長ホルモンの分泌がしっかり行われるため、疲労回復につながりやすくなります。睡眠の質を高めるためには、寝室の環境を整え、規則正しい睡眠スケジュールを守ることが大切です。

仕事終わりにも無理なく運動を続けよう！

仕事終わりでも、内容を工夫することで無理なく運動を継続できます。自分に合った運動方法を選択し、健康的な生活を送りましょう。