ジムの利用や屋外でのジョギング・ウォーキングなどは、健康維持に効果的です。しかし外に出ることが負担に感じる方もいるでしょう。そこでこの記事では、室内でできる静かな運動について解説します。室内であれば、気軽に体を動かすことが可能です。運動する時の注意点も合わせて解説するため、ぜひ最後までご覧ください。

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室内でできる静かな運動

室内でできる静かな運動には、以下のようなものがあります。

 

• ラジオ体操
• ヨガ
• ボクシング・エクササイズ
• スクワット
• エア自転車漕ぎ
• 踏み台昇降
• フラフープ
• ウォーキング

ラジオ体操

ラジオ体操は音楽に合わせて行う全身運動です。様々な動きが組み込まれているため、筋力や体力を身に着けられます。1つ1つの動きを丁寧に行うと、さらに高い効果を期待できるでしょう。静かな環境でも気軽にでき、血行促進や柔軟性の向上にも効果的です。

ヨガ

ヨガは呼吸と動作を同期させることで、心身のバランスを整える運動です。静かな環境で集中しやすく、ストレス解消にも役立ちます。ゆったりとした動きが中心であるため、運動が苦手な方にもおすすめです。また体へはしっかりと負荷をかけられるため、体力や筋力の向上にも効果があります。

ボクシング・エクササイズ

ボクシング・エクササイズは、パンチングバッグを使わずに行うシャドーボクシングです。専用の道具が必要ないため、気軽に始められます。全身運動ですが、大きな音が鳴らないため室内での運動にもおすすめです。

スクワット

スクワットは下半身の筋肉を効果的に鍛えられます。音を立てずに行うことができるため、室内での運動におすすめです。足を開き、腰をしっかりと落とすことで太腿を中心とした筋肉の増強を図れます。激しい動きを伴わないため、運動が苦手な方や高齢者にもおすすめです。

エア自転車漕ぎ

エア自転車漕ぎは、仰向けになって空中で自転車を漕ぐような動作をする運動で、下半身の筋肉を中心に鍛えられます。横になれるスペースがあればどこでも行えるため、気軽に運動を始めたい方におすすめです。空中で足を動かすだけで良いため、騒音もしません。

踏み台昇降

踏み台昇降は踏み台を使って昇り降りを繰り返す運動で、心肺機能の向上に効果的です。音を出さずにできるため、室内でも安心して行えます。踏み台の高さを変えると、負荷を自由に調整できます。

フラフープ

フラフープは体幹の強化にも役立ちます。フープの音が静かなため、室内での運動に適しています。腰回りの筋肉強化に効果があるので、腹部のたるみや腰痛が気になっている方におすすめです。

ウォーキング

室内を歩き回るだけでも立派な運動です。家事をしながら歩き回ったり、足踏みをしたりすることで体力増強や下半身の強化が期待できます。また、本格的にウォーキングをしたい場合はランニングマシンの導入もおすすめです。近年では静音性の高い家庭用のランニングマシンも開発されています。省スペースで活用できる商品も多いため、室内環境に適した種類を選びましょう。

室内で運動する時の注意点

室内で運動する時の注意点は、以下の3つです。

 

• 運動する時間帯に配慮する
• 防音マットを敷いて行う
• ジャンプを含む運動は避ける

運動する時間帯に配慮する

室内での運動は、隣人や家族に迷惑をかけないように時間帯を選ぶことが大切です。早朝や深夜は音を気にされることが多いため、昼間の時間帯を選びましょう。

防音マットを敷いて行う

防音マットを敷くと、音を吸収してくれるため運動で生じる音が響きにくくなります。足音などの音が気になる場合は導入してみましょう。

ジャンプを含む運動は避ける

ジャンプで生じる音は周囲に伝わりやすいため、トラブルにつながるリスクが高まります。運動内容を見直し、できるだけジャンプを含む動きは減らしましょう。

注意点を考慮しながら室内でも運動しよう！

運動内容や環境に配慮すれば、室内でも気軽に運動できます。室内でできる運動を日常生活に組み込むことで、健康的な毎日を送りましょう。