「アファメーション」のやり方

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肯定的な自己宣言である「アファメーション」が気になっていて、やり方を知りたいという方は多いのではないでしょうか？そこでこの記事では、「準備」と「実践」に分けてアファメーションのやり方を例文付きでわかりやすく紹介します。初めての方だけでなく、「実践しているけど、このやり方であってるの？」と不安な方もぜひチェックしてください。

アファメーションの準備3ステップ

肯定的な自己宣言で理想の自分に近づく「アファメーション」。実践する前に、まずはアファメーションで宣言する文章を決めるという準備から始めます。

STEP1：理想や夢を書き出してみる

始めに、宣言する文章の内容を考えましょう。目標や夢を紙やスマホなどに書き出し、アファメーションによってどんな自分に近づきたいのか整理します。仕事、私生活、恋愛、ダイエットなど、どんなジャンルでも構いません。

STEP2：「私は」から始まる肯定文に当てはめる

続いて、その内容を「私は」から始まる肯定文にします。「私は〜〜できる」「私は〜〜だから、〜〜できる」といったイメージです。この時、「私は〜〜ではない」という否定文にしないように注意してください。

STEP3：現在形や現在進行形にする

アファメーションの文章は、未来形や過去形にはしません。「現在、達成している」という現在形、またはその途中であるという現在進行形にしましょう。「〜できる」「〜だ」「〜しつつある」「〜している最中だ」といった形です。今の自分を肯定することによって、自己肯定感・セルフイメージを向上させることが目的であるためです。また、どうしても現在形や現在進行形に当てはまらない場合は、「してもよい」という許可形でも構いません。

アファメーションの例文を紹介

ここでは、アファメーションの例文をいくつか紹介します。どんな文章にすれば良いのか、よりイメージしやすくなるはずですので、文章がうまく作れなかった方はぜひ読んでみてください。

• 私は仕事で人を幸せにしている。
• 私は仕事で成功し、出世できる。
• 私には夢を叶える力がある。
• 私はお金に愛されている。
• 私は充実した毎日を送っている。
• 私は素晴らしい人間関係に恵まれている。
• 私の身体はエネルギーに溢れている。
• 私は幸せになっても良い。

実践！アファメーションのやり方

それでは、ここからアファメーションのやり方・実践編を紹介します。アファメーションのやり方は、必ずこれというものが決まっていません。そのため、自分に合った方法を選んで、1日に朝・晩2回を目安に自分のペースで試してみてください。

声に出して唱える

アファメーションの最もオーソドックスな方法は、声に出して唱えるというものです。心の中で唱えるのも良いですが、自分の声を耳で聞くことにより脳に刺激として伝わりやすいため、より効果的です。頭の中で達成した将来の自分を思い描きながら声に出して唱えてみてください。

文字に書く

声に出すのは難しいという方は、心の中で唱えるだけではなく、文字に書くのがおすすめです。手を動かすこと、そして目から文字として情報が入ることで、文章に対する意識が大きくなり、効果もアップします。

目に入る場所に貼る

忙しい毎日を送っている方や、毎日唱えるのは忘れてしまいそうだという方には、文章を書いた紙を目に入る場所に貼っておくことをおすすめします。忙しすぎて唱える時間がなくても、目から脳へ情報が伝わるため、効果が期待できるはずです。

録音して聞く

自分でスマホなどに録音しておくのもおすすめです。こうすれば、イヤホンをして通勤時間やスキマ時間に聞くことができます。周囲に聞かれたくないけれど、耳から音として聞きたいという方はぜひ試してみてください。

変化も確かめながら！

上記のような実践方法を試すだけでなく、同時に自分の具体的な変化も確かめながら続けていきましょう。理想の姿に少しでも近づいたか、そのために以前より行動できるようになったか、前向きに考えられるようになったかなどを、定期的に考えてみてください。前向きな変化を知ることで自信がつき、アファメーションの効果を後押ししてくれます。

正しいやり方でアファメーションを実践しよう

「アファメーション」のやり方を紹介しました。唱える文章には少しルールがありますが、実践方法は比較的自由なので、試してみやすいのではないでしょうか？ポジティブ思考や行動力を引き出したい方は、ぜひこの記事を参考にしながら挑戦してみてくださいね。

深呼吸トレーナーとして、ストアカさんでアファメーションの講座も行っています。

特に、朝行なうと、いい1日の始まりを体験できます。是非お試しくださいね♪