アファメーションと瞑想は、理想とする姿になるために精神的な面に働きかけるという点では似ていますが、目的や具体的なやり方には違いがあります。本記事では、アファメーションと瞑想の違いを解説した上で、両者を組み合わせてより効果を高める方法をご紹介します。願いごとや目標がある方は、今回紹介する内容を参考にして、ぜひ実践してみましょう。

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アファメーションとは？

アファメーションとは、自己肯定感を高めたり自分に対するイメージを改善したりするために、将来叶えたい目標について肯定的なフレーズを繰り返し唱えることを指します。夢を叶える際、「どうせむりだ」「自分にはできない」というネガティブな気持ちは、大きな障害となります。

 

アファメーションは、このような否定的な考え方や不安を打ち消す役割を担っているのです。行動に変化が現れるように、思考パターンを再構築させるのがアファメーションを行う目的だと言えます。

瞑想とは？

瞑想とは、心を静めて意識を集中させることで、内面の平穏や洞察を深めるトレーニングのことを指します。静かな空間で背筋を伸ばして座り、自分の呼吸にだけ意識を傾けましょう。瞑想により心が落ち着いてくると、リラックスした状態になりストレスが軽減されます。心身のバランスを取り戻し、健康的な生活をするには数分の瞑想を日課として取り入れるのがおすすめです。

 

また瞑想と密接に関連したトレーニング方法として、近年ではマインドフルネスも注目を浴びています。日常生活の中で起こる全てのことに注意を払いながら丁寧に行動することで、瞑想と同じような効果が得られます。忙しい日常生活を充実させるためにも、瞑想と一緒にマインドフルネスもぜひ試してみてください。

アファメーションと瞑想の違い

アファメーションと瞑想は、精神的な部分にアプローチするという点では似ていますが、その方法や目的、効果はそれぞれ異なります。アファメーションの目的は、ポジティブな言葉やフレーズを毎日繰り返し唱えることで、自己肯定感を高め、目標を叶えるための行動を促すところにあります。以下は、アファメーションを行うことで得られる効果です。

 

• 肯定的な思考パターンが定着する
• 自分に対して自信がつく
• 目標達成に対するモチベーションが高まる

 

一方で瞑想は静かな空間で心を静め、何も考えずに無になることが求められます。瞑想をすると、脳が休まり以下のように様々な効果が期待できます。

 

• ストレスや不安が緩和される
• 感情が安定する
• 集中力や注意力が高まる
• 気づきが増える
• 幸福度が向上する

組み合わせてお互いのメリットを活かす方法

アファメーションと瞑想は、それぞれ共通点もあれば相違点もありますが、両者を上手に組み合わせることで、さらなる効果を発揮することができます。お互いの組み合わせ方として効果的だとされているのが、瞑想を行った後にアファメーションを行う方法です。

 

瞑想は、不安やストレスといったネガティブな感情を落ち着かせる効果があります。ストレスを抱えたままアファメーションを行うよりも、精神が安定した状態で行う方がポジティブな自己イメージを構築しやすいため、より効果的です。また、瞑想をすると心が解放されるのでアファメーションで願うことが潜在意識に浸透しやすくなります。

 

ただし同時に行うのは推奨できません。願いごとを強く意識しなければならないアファメーションと、心を無にする瞑想との間に矛盾が生じてしまうため、どちらも中途半端になり結果が得られにくくなります。

違いを理解した上で、お互いのメリットを活かす方法を見つけよう

本記事では、アファメーションと瞑想の違いや、より効果を高める組み合わせ方を解説しました。アファメーションと瞑想は、目的や方法、効果にそれぞれ異なる点があります。お互いの違いやメリットを理解した上で、組み合わせにも挑戦してみてください。